हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप कई घातक बीमारियों का कारण बन सकता है। दुनिया भर में करोड़ों लोग स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक इस समस्या से पीड़ित हैं। सोडियम की मात्रा अधिक होने के कारण Hypertension का खतरा बढ़ जाता है। जानिए ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है और इसे कैसे नियंत्रित करें।

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Hypertension: Hypertension की समस्या सुनने में साधारण लगती है, लेकिन यह काफी खतरनाक भी साबित हो सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में 30-79 वर्ष की आयु के 1.28 बिलियन लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यह दुनिया भर में असामयिक मृत्यु का प्रमुख कारण है, जो इस स्थिति को नियंत्रित करने के महत्व को बताता है।

उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्तचाप 140/90 mmHg या इससे ऊपर तक पहुँच जाता है। यदि उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी जीवन-घातक स्थितियों को जन्म दे सकता है। इसलिए Hypertension की समस्या को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है.

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, विशेषज्ञों का एक अंतरराष्ट्रीय पैनल अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक वैज्ञानिक पत्रिका, हाइपरटेंशन में दिशानिर्देश प्रस्तावित करता है। यह दिशानिर्देश अनुशंसा करता है कि कम सोडियम और अधिक पोटेशियम वाले नमक को उच्च रक्तचाप के उपचार दिशानिर्देशों में शामिल किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि अतिरिक्त सोडियम से रक्तचाप बढ़ सकता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए घातक भी हो सकता है। लेकिन खाने का स्वाद बरकरार रखने के लिए लोग अपनी डाइट में नमक की मात्रा कम नहीं कर रहे हैं. दूसरी ओर, कम पोटेशियम का सेवन भी उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए पोटैशियम युक्त नमक के इस्तेमाल से दोनों समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। पोटेशियम युक्त नमक अन्य नमक विकल्पों की तुलना में स्वाद बरकरार रखता है, और क्योंकि इसमें सोडियम नहीं होता है, रक्तचाप नियंत्रण में रहता है। इसलिए, सोडियम नमक की जगह पोटेशियम युक्त नमक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, किडनी से संबंधित समस्याओं से पीड़ित लोगों को पोटेशियम युक्त नमक का सेवन न करने की सलाह दी जाती है।

Hypertension की समस्या सिर्फ ज्यादा सोडियम युक्त नमक खाने से नहीं होती है. इसके अलावा जीवनशैली से जुड़ी आदतों से जुड़े कई कारक भी उच्च रक्तचाप का कारण होते हैं। आइए एक नजर डालते हैं कि Hypertension को नियंत्रित करने के लिए आपको और किन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है।

अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने का प्रयास करें। इससे आपके ब्लड प्रेशर पर बड़ा असर पड़ेगा. इसके अलावा अपनी कमर के आकार पर भी ध्यान दें। जैसे-जैसे आपकी कमर की परिधि बढ़ती है, उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा भी बढ़ता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अधिक नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों से युक्त आहार के कारण रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए, मौसमी फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे आदि को आहार के हिस्से के रूप में शामिल करना चाहिए। इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी.

निष्क्रियता के कारण रक्तचाप बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए नियमित व्यायाम करें। इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण इसके लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

अत्यधिक तनाव से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जितना हो सके तनाव कम करने की कोशिश करें। अत्यधिक तनाव से सूजन बढ़ सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए जितना हो सके तनाव कम करने की कोशिश करें। पर्याप्त नींद लें, ध्यान करें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

धूम्रपान और शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। धूम्रपान धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है और हृदय के लिए हानिकारक है। शराब न केवल रक्तचाप बढ़ाती है, बल्कि यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने वाली दवाओं को भी कम प्रभावी बना सकती है। सिगरेट और शराब से दूर रहें.

छवि स्रोत: फ्रीपिक