अगर आप फिट रहना चाहते हैं लेकिन समय की कमी के कारण व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं तो आज हम आपके लिए कुछ आसान व्यायाम लेकर आए हैं जिन्हें सिर्फ 15 मिनट में पूरा किया जा सकता है। इन व्यायामों से आप चर्बी कम कर सकते हैं और अपने पेट, कमर, हाथ, पीठ और जांघों को मजबूत बना सकते हैं।

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हर कोई स्वस्थ शरीर चाहता है, लेकिन व्यस्तता और आलस्य के कारण कई लोग इस सपने को साकार नहीं कर पाते हैं। इसी वजह से लोग अब ऐसे फिटनेस रूटीन की तलाश में हैं, जिसमें उन्हें एक से डेढ़ घंटे बर्बाद न करने पड़ें, बल्कि इसे सिर्फ 15 से 20 मिनट में पूरा किया जा सके। ऐसे व्यायामों की कोई कमी नहीं है। आज हम आपको उनसे रूबरू कराएंगे. आधे घंटे की इन एक्सरसाइज से आप अपने पेट, पीठ, बांहों और जांघों पर जमा चर्बी को भी कम कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन प्रक्रियाओं को करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। 

इन 15 मिनट के वर्कआउट से फिट रहें 

1. जमीन पर खड़े हो जाएं. फिर अपने हाथों को अपने कंधों की सीध में रखते हुए बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। इसे स्क्वाट कहा जाता है। अगर आपके घुटनों पर बहुत ज्यादा दबाव या दर्द है तो इसे करने से बचें।

2. अपने शरीर को अपनी कोहनियों और पैरों की उंगलियों के साथ फर्श पर रखें। यह एक प्लैंक एक्सरसाइज है जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इसी स्थिति में रखें, फिर आराम की स्थिति में लौट आएं। इसे कम से कम दो बार दोहराएं।

3. फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं, फिर एक पैर को घुटने से मोड़ें और आगे की ओर बढ़ाएं, घुटने को मोड़ते हुए पिछले पैर को फर्श पर रखने की कोशिश करें। अगला पैर पूरी तरह से ज़मीन पर होना चाहिए। इससे शरीर के निचले हिस्से को ताकत मिलती है।

4. अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक तरफ लेट जाएं। अपनी कोहनियों को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

5. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पुश-अप करें, फिर अपने शरीर को नीचे किए बिना अपने शरीर का वजन एक हाथ पर रखें और फिर दूसरे हाथ को हवा में उठाकर साइड ट्विस्ट करें। इसे बार-बार करने का प्रयास करें।

6. दौड़ एक जगह खड़े रहकर ही करनी चाहिए। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस दौरान हाथों की हरकतें भी जारी रखनी चाहिए।

7. कुर्सी या स्टूल पर बैठें. फिर इसके सिरों को दोनों तरफ से पकड़कर अपना सारा वजन अपनी बाजुओं पर डालें और स्क्वाट करें। इससे आपकी बांहों की चर्बी कम हो सकती है.

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छवि स्रोत-फ़्रीपिक